Fester Bestandteil der Freeletics Übungen: Jack Knives
Die korrekte Ausführung der Jack Knives (das gute alte Klappmesser) kannst Du in der folgenden Beschreibung nachlesen.
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- In der Startposition der Jack Knives liegst Du auf dem Rücken. Dabei berühren Fersen, Beine, Gesäß und Schultern den Boden und Deine Hände berühren den Boden hinter dem Kopf.
- Bewege nun zur gleichzeitig Deinen Beine und Deinen Oberkörper nach oben. Während deine Beine senkrecht zum Boden stehen, berühre Deine Füße.
- Du hast 1 Wiederholung absolviert, sobald Du in die Startposition zurück gekehrt bist.
- Während des gesamten Bewegungsablaufs müssen Deine Beine gestreckt sein.
- Beachte: halte Spannung in Deinem Rumpf.
- Sollte die Übung zu schwer sein oder im Laufe des Workouts zu schwer werden, dann mache die einfache Ausführung: hebe Deine Beine so hoch Du es schaffst und berühre Deine Schienbeine.
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