Freeletics Übungen: Handstand Push Ups

Eine von Bruce Lees bevorzugten Kraftübungen: Liegestützen im Handstand

Die korrekte Ausführung der Handstand Push Ups (Liegestützen im Handstand) kannst Du im nachfolgenden Video sehen. Klicke auf Play und das Video sollte innerhalb kurzer Zeit zu sehen sein.

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• Startposition der Handstand Push Ups: Du befindest Dich im Handstand und lehnst dabei an einer Wand. Dabei müssen Deine Arme komplett ausgestreckt sein. Dein Hände dürfen nur so weit auseinander sein, dass die Ellenbogen am tiefsten Punkt des Bewegungsablaufs einen 90° Winkel formen. Deine Beine kannst Du entweder angewinkelt lassen oder ausstrecken.
• Gehe nun nach unten, bis Du mit Deinem Kopf den Boden berührst.
• Du hast 1 Wiederholung abgeschlossen, wenn Du in die Ausgangsposition zurück gekehrt bist.
• Beachte: halte Spannung in Deinem Rumpf.
• Sollte die Übung zu schwer sein oder im Laufe des Workouts zu schwer werden, dann mache die einfache Ausführung: mache die Übung von Deinen Füßen aus. Halte dabei Deinen Hintern so weit oben wie möglich und Deinen Oberkörper möglichst senkrecht zum Boden.

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